Kies hoe je vastenperiode eruit gaat zien

Vasten kan er op allerlei manieren uitzien. Ik ga je hier de verschillende mogelijkheden uitleggen.

Eén vrije dag per week

De 40 dagen vastentijd bestaat (uiteraard) uit 40 dagen. Officieel zijn het er 46, maar de zondag is vrij. Dit betekent dus dat wat je ook kiest te doen, de zondag (of een andere, door jou gekozen dag) vrij is. Deze dag staat in het teken van rust. Deze dag kun je dus doen waar je zin in hebt.

Verschillende manieren van vasten

Je kunt op veel verschillende manieren vasten. Ik wil ze in de volledigheid allemaal noemen, ook de manieren van vasten die niet met eten te maken hebben. Wil je zelfcontrole leren op gebied van eten, kies dan ook iets met eten 🙂 Maar, je kunt het ook gebruiken voor één van de andere punten. Elke manier van iets comfortabels weglaten, zal je doen groeien. Zelfs als het niets met eten te maken heeft.

• intermittent fasting (tijden gedurende de dag niet eten)
• sober eten/leven (combinatie van deze rij, bijvoorbeeld geen alcohol, koffie, chocolade, tussendoortjes, beleg, suiker, traktaties, niets anders drinken dan water)
• alleen ontbijt, lunch, diner – geen tussendoortjes
• geen suiker – geen zoetigheid
• geen frisdrank, sap, smoothies
• geen vlees
• geen beleg
• niks kopen (behalve essentiële boodschappen)
• geen tv
• geen social media
• geen smart phone
• geen alcohol

Intermittent fasting

Intermittent fasting is de term die gebruikt wordt als je bewust kiest om tussen bepaalde uren te eten en verder niet. Dit kan er als volgt uit zien:

• alleen avondeten
• alleen eten tussen 18.00 uur en 22.00 uur (diner en avondsnack)
• alleen eten tussen 14.00 uur en 20.00 uur (late lunch en diner)
• alleen eten tussen 12.00 uur en 18.00 uur (lunch en diner)
• alleen ontbijt
• alleen lunch
• een combinatie van hierboven (bijv. aangepast aan hoe je werkt).
• als je een fysiek zware baan hebt, kies dan voor ontbijt, lunch en diner zonder suiker, zoetigheid en onnodige tussendoortjes (maar wel voldoende om je werk goed te doen).

Vasten voor beginners:

• alleen ontbijt, lunch, diner – geen tussendoortjes
• geen suiker – geen zoetigheid
• geen frisdrank, sap, smoothies
• geen vlees
• geen beleg
• niks kopen (behalve essentiële boodschappen)
• geen tv
• geen social media
• geen smart phone
• geen alcohol

Vasten voor gevorderden:

• een combinatie. Kies bijvoorbeeld voor twee dagen vasten uit het expert rijtje en vier dagen uit het beginnerslijstje (en één dag rust natuurlijk). Of drie dagen als expert, en drie dagen als beginner.

Vasten voor experts:

• alleen avondeten
• alleen eten tussen 18.00 uur en 22.00 uur (diner en avondsnack)
• alleen eten tussen 14.00 uur en 20.00 uur (late lunch en diner)
• alleen ontbijt
• alleen lunch

Kies jouw manier

Iedereen heeft een eigen schema. Kies iets wat bij je past. Kies niet te zwaar. Vasten is lichamelijk zwaar. Kies liever lichter en groei. Elke vorm van vasten geeft je groei, namelijk. Je hoeft niet direct op expert level te vasten. Als je daar nog niet bent, zal dat ontzettend demotiverend zijn. Vergelijk het met leren lezen en een wetenschappelijke studie geven om te oefenen. In het Grieks. Zelfcontrole ga je trainen, elke vorm van vasten helpt je om te trainen. Kies iets passends bij je situatie.

Het is gemakkelijk hoog in te zetten met je buik gevuld en comfortabel. We raken dan snel overmoedig. 40 dagen is lang, kies wijs 🙂

Moeten het 40 dagen zijn? Ja, eigenlijk wel. Als je echt stappen wilt zetten en groeien, ga voor 40 dagen. Het is te overzien, maar als je eenmaal begint zal het best lang aanvoelen. Maar om de sportschool er nog even bij te nemen als voorbeeld: bij krachttraining zijn het de laatste setjes van de oefeningen, wanneer je op het punt bent dat het bijna niet meer lukt, dat je de meeste groei zult zien. In de sportschool groei je het snelst wanneer je continu het oncomfortabele doet, je grens aantikt. Let op: jouw grens. Niet de grens van de buurvrouw, de vergevorderde body builder, nee. Jouw grens.

Vergelijk niet. Blijf bij jezelf. Het gaat om waar jij bent en jouw groei.

En nu kiezen

Kies als volgt:

1. Kies jouw vrije dag.
2. Kies jouw manier van vasten (dit mag ook een combinatie zijn aan de hand van je schema).
3. Kies hoe jouw dagen eruit gaan zien (welke dagen wel/niet en hoe lang)